orzechy laskowe

wrzucam miche z trzech dni 23.12. I 1030 2 * jajko 40 g chleb razowy 20 g łosoś wędzony 10 mln oliwa 2 migdały, 2 orzechy laskowe 1 łyzka serka wiejskiego pomidor, ogórek kiszony kawa II 1430 40 g płatki owsiane 4 lyżki jog nat 1* jajko 25 g masło orzechowe 50 g twaróg półtłusty ogórek kiszony III 17 30 200 g piers z indyka pół łyzeczki musztardy [...]

Najwartościowsze orzechy i nasiona 1. migdały 2. orzechy brazylijskie 3. orzechy pekan 4. orzechy włoskie 5. nasiona dyni 6. orzechy laskowe 7. orzeszki ziemne 8. nasiona słonecznika 9. owies 10. żyto

[...] suszone w oleju 285g/1 opak 5,49 Dżem niskosłodzny 390g 1,99 Serek wiejski 200g 1,19 WSZYSTKIE ORZECHY I BAKALIE minimum 20% taniej pistacje kalifornijskie 500g 23,99zł orzechy laskowe 200g 10,39zł orzechy ziemne 500g 5,19zł orzechy pekan 200g 11,19zł mieszanka orzechów 200g 9,99zł żurawina suszona 200g 6,39zł pestki dyni 200g 5,59zł [...]

[...] 24 1 posilek platki owsiane 100g 12/7/62 2 jajo srednie 60g 7/5/0 3 mleko 200ml 7/4/10 olej lniany 10g 0/10/0 2 posilek Piers z kurczaka 100g 22/1/0 ryz brazowy 100g 7/2/68 orzechy laskowe 15g 2/9/1 3 posilek bialko 30g 23/1/2 orzechy laskowe 15g 2/9/1 4 posilek piers z kury 100g 22/1/0 ryz brazowy 100g 7/2/68 trening 5 posilek piers z kury 100g [...]

[...] 4) brzuch - allahy x3 - spięcia na ławce skośnej +10kg x2 - spięcia na maszynie x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 4) kasza gryczana 100g +pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb [...]

[...] brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 120g+ser żółty 20g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z [...]

[...] , już dzisiaj je czuje , dziwnie brakuje mi aerobów :D a Nogi.. ledwo do sklepu szedłem :) Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzynki 20g - pomarańcz 60g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g 3-5 Posiłki - makaron/ryż biały/kasza gryczana : 400g - pierś z kurczaka/wieprzowina - orzechy laskowe/oliwa z [...]

[...] b)dwugłowe - uginanie podudzi leżąc 4x12 - uginanie podudzi stojąc 4x12 c) aeroby -bieżnia 25min Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 100g - pomarańcz 150g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g 3-5 Posiłki - makaron/kasza gryczana//ryż biały : 400g - pierś z kurczaka - orzechy laskowe/oliwa z oliwek/wiórki [...]

[...] wspaniałym. ;-) DIETA Zgodnie z planem dzisiaj LOWCARB 1. Śniadanie pre workout - płatki owsiane 70 gr - żurawina suszona 20 gr - WPC 20 gr - gruszka 35 gr - jabłko 40 gr - orzechy włoskie 15 gr - kandyzowana skórka pomarańczy 10 gr Wyszedł taki misz-masz kaszkowy ale bardzo smaczny :) KCAL 572/B 27,5/T 14,9/ WW 85,2 2. Posiłek potreningowy - [...]

[...] (25,2%) w: 165,0 g (38,4%) t: 69,6 g (36,4%) Menu: 1. jajecznica, olej kokosowy, mozzarella, marchew 2. ryż jaśminowy, jagnięcina, pomidory, por 3. ryż jaśminowy, tuńczyk, orzechy laskowe 4. naleśniki z cynamonem i odżywką (mąka ryżowa, mąka kukurydziana, jajko), truskawki, sok z cytryny Suplementy: Euthyrox Fodmap: żadnych objawów, zero wzdęć [...]

[...] DIETA 10.30: mięso wołowe pieczone, kasza gryczana, seler, brokuł, oliwa, kakao; 13.45: mięso wołowe gotowane + j.w.; 17.10: serek wiejski, płatki owsiane, cukinia, banan, orzechy laskowe, kakao; 20.40: szynka mielona, ziemniaki, cukinia, orzechy brazylijskie. http://vlepa.pl/3a9990.jpg SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; D3+K2; wapń; chyba wapń; [...]

[...] - 115 wegle - 362 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63 rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41 orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64 orzechy wloskie 10 1,6 6 2 65 slonecznik 5 28 musli wielozbozowe 40 4 3,2 25 151 BRAKUJE BIALKA no bialko w kefirze jest a myslalem ze [...]

[...] Żołnierskie 40x5 40x5 40x5 Wyciskanie Francuskie 22x5 22x5 22x5 Wiosłowanie sztangą 60x5 60x5 60x5 Dietka: owsiane, białko, rodzynki serek wiejski, bułka pełnoziarnista, orzechy laskowe kurczak, ryż, surówka kurczak, ryż, surówka, oliwa serek wiejski, oliwa ------------------------------------------------------------------------------------ [...]

[...] w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -superman 2x12, -unoszenie tułowia(na piłce)2x12. Miska: -ryż brązowy,odżywka,orzechy laskowe, -ryż brązowy,łosoś,awokado, -batat,krewetki,masło,warzywa, -śliwki,białko, -ryż dziki,zupa warzywna na wołowinie,łosoś, -jajkax2,orzechy laskowe,warzywa. [...]

super, że będziesz mieć hantelki a Mała, mam podpowiedz, widze w wypisce orzechy laskowe- zuzyj je i nastepnym razem zakup orzechy brazylijskie(mam nadzieje ze nie bedziesz miec problemow z zakupem, bo nie sa powszechne), bo sa bogate w selen co dla nas wazne przy niedoczynnosci, 2 dziennie(nie wiecej), możesz najpierw wyparzyc w wrzatku, a potem [...]

Dobra robie podsumowanie – tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń [...]

[...] sluzylo tamu glownie ciasto marchewkowe :P (bez glutenu, cukru i mleka- na szczescie nie bez smaku) Wyszlo troche ponad 2300kcal Miska: 1. Piers z kurczaka, awokado, oliwa, orzechy, warzywa, ciasto marchewkowe 2. Bulki orkiszowe z szynka domowa, majonezem, ciasto marchewkowe 3. Ziemniaki, buraki, piers z kurczaka, warzywa, parmezan, ciasto [...]

Dzień 3 Dzisiaj postanowiłem zostać w domu i się wykurować. Wyszedłem tylko po zakupy. Jutro wykorzystam darmowa wejściówkę do siłowni a od soboty zapisze się na stale. Dieta Śniadanie: Jajo kurze całe x 5 Orzechy laskowe 20g Śniadanie 2: Mięso z piersi indyka bez skóry 160g Orzechy laskowe 20g Obiad: Mięso z piersi indyka bez skór 160g Oliwa z [...]

[...] przed zakończeniem pracy, takie kurevsko mocne DOMS na grzbiecie mnie złapały, że nie macie pojęcia.. a jutro nóżki...będzie walka, do pracy zabrałem: placek z 10 jaj (owies,orzechy laskowe,troche platkow migdalow,wiorki kokosowe) posmarowany dżemem z czarnej porzeczki 700g mięsa, 150g kaszy gryczanej, 150g brokułów + inne warzywa i to wszystko [...]

[...] ze bedzie ok. Troche glupio rezygnowac z FBW po n iespelna miesiacu, ale wiem, ze dalsze treningi to bylby przykry obowiazek. Micha z dzisiaj: 1. Owies, ostrowia, banan, orzechy 2. Pomidor, marchewka, kurczak 3. Kurczak, ryż brązowy, oliwa 4. Kurczak, ryż brązowy, troche spaghetti 5. Kilka szklanek soku, pol grejfruta, 2 jablka, orzechy [...]